給全市中學生及家人

疫情防控期間居家學習生活的十條建議

為進一步提高我市中學生“停課不停學”線上學習效率和居家生活質量，特對全市中學生及家人提出十條建議。

一、養成良好生活習慣。自覺遵守疫情防控的各項要求，不聚集、少出門，堅持戴口罩、勤洗手、勤通風、講衛生。保持良好生活習慣和作息規律，不貪玩、不熬夜，保證睡眠時間，合理膳食均衡營養。了解健康及防控知識，提高自我防護能力，做到不松懈、不信謠、不傳謠。

二、保持樂觀積極心態。科學安排生活場景和親子活動，主動選取適宜方式，積極調節長期居家可能出現的焦慮、無聊和煩躁等不良情緒。經常性地與老師、同學、朋友在線交流居家生活的感受和樂趣，溝通線上學習體會和做法，共同致敬抗疫一線的典型人物和感人事跡。

三、主動適應線上學習。疫情對國家是一場大考，對學生線上學習也是一次考驗，更是一次培養學生學習能力的一次重要機遇，應調整心態、主動面對，積極融入、努力適應，通過有效的課前準備、積極的課堂參與、及時的課后整理、主動的網上求助，取得好的學習效果。

四、營造適宜學習環境。盡可能創設無干擾專屬空間，保持學習空間通風透氣、學習環境安靜舒適、學習氛圍輕松愉悅。及時整理書籍、資料、文具，做到當日事當日畢，井井有條、規范有序。注重個性化的環境氛圍營造，自我提示、自我激勵。

五、加強自我約束管理。線上學習對學習者的自律意識和自我管理能力提出了更高的要求。應按照學校的線上教學計劃和老師的學習安排，制定作息時間表，做到線上學習毫不放松，任務完成不打折扣，摒棄一切干擾，自律自尊自強自信，樂意并主動接受父母的提醒和監督。

六、珍惜美好閱讀時光。主動關注時事新聞，學習眾志成城抗擊疫情偉大精神，敬畏生命、感恩社會，胸懷時代、珍惜當下。堅持閱讀時政報刊、歷史文化、科學技術、名人名篇等科技類人文類書籍，開拓視野、陶冶情操，增長見識、勵志立志，主動與家長和同學分享讀書心得體會。

七、注重身心調節調適。線上學習期間做到勞逸結合、張弛有度。選擇適宜居家運動方式，堅持每天有計劃居家健身鍛煉。注意視力保護，堅持每天做眼保健操，緩解因使用電子產品帶來的眼睛疲勞。培養審美能力，通過聽音樂、彈奏樂器、跳舞、繪畫等方式，舒緩壓力，涵養情趣。

八、共創家庭和諧氛圍。珍惜親子共處時光，共建和諧親子關系。注重平等民主交流氛圍，相互尊重、主動溝通，積極聆聽、有效互動，講道理、擺事實、判是非、明對錯，坦誠相見、心悅誠服。線上學習之余，開展適宜親子活動，共擔家務勞動，營造輕松生活學習環境。

九、積極做好返校準備。客觀總結線上學習內容和效果，認真梳理知識體系和知識要點，做到心中有數。適度調整作息時間，適應學校的教學管理要求，做到節奏一致。適時收納學習資料，整理文具和衣物，調適心態，確保返校后能夠迅速投入課堂學習。

十、正確看待升學考試。中考和高考是人生成長路上兩次重要的經歷，需要積極對待、認真準備，穩定預期、順勢而為。堅持科學備考和坦然面對，不焦慮、不急躁、不畏懼，結合自身特點制定復習計劃，注重有效學習和備考策略，夯實基礎知識，開展針對練習，健康成長、超越自我。